100g Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo: Bí Mật Của Sao Việt

luu-y-gao-lut-tot-cho-suc-khoe-bonhomieseeds

Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn biết lượng calo trong 100g cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo và chia sẻ bí quyết giữ dáng của các sao Việt. Bạn muốn có một thân hình thon gọn như sao Việt? Bí quyết của họ chính là sử dụng gạo lứt trong chế độ ăn uống. Gạo lứt chứa ít calo hơn nhiều so với gạo trắng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. 100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo là loại thực phẩm chính trong bữa ăn của người Việt Nam. Hiểu rõ lượng calo trong gạo giúp bạn kiểm soát cân nặng và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc “100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo?” và cung cấp thông tin về lượng calo trong các loại gạo phổ biến.

  • 100g cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g cơm gạo lứt có thể thay đổi tùy theo loại gạo lứt:

– Gạo lứt trắng: chứa 121 calo 

gao-lut-trang-100g-gao-lut-chua-bao-nhieu-calo-bonhomieseeds
100g Gạo lứt trắng chứa bao nhiêu calo Bonhomie Seeds

– Gạo lứt huyết rồng: chứa 111 calo

gao-lut-huyet-rong-100g-gao-lut-chua-bao-nhieu-calo-bonhomieseeds
Gạo lứt huyết rồng Bonhomie Seeds

– Gạo lứt đen: chứa 101 calo

gao-lut-den-100g-com-gao-lut-bao-nhieu-calo-bonhomieseeds
Gạo lứt đen Bonhomie Seeds
  • So sánh lượng calo với gạo trắng:

– Gạo trắng: chứa 242 calo

Theo USDA, 100g gạo lứt nấu chín chứa khoảng 110 calo. Lượng calo này thấp hơn so với 242 calo của 100g cơm trắng nấu chín. Do đó, gạo lứt thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân.

2. 1 ngày có nên ăn 100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Lượng gạo lứt nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu calo, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, bạn nên ăn từ 100g đến 200g gạo lứt mỗi ngày.

3. Ăn gạo lứt giảm cân được không?

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Gạo lứt nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gạo lứt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng, gạo lứt còn được xem là “thần dược” cho vóc dáng thon gọn. Gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách phối hợp và tập luyện đều đặn mỗi ngày và dưới đây là lý do nó giúp bạn giảm cân.

  • Lý do gạo lứt giúp giảm cân:

Gạo lứt chứa lượng chất xơ cao hơn nhiều so với gạo trắng. Chất xơ khi gặp nước sẽ trương nở trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Gạo lứt chứa ít calo hơn so với gạo trắng. Một chén gạo lứt chỉ chứa khoảng 211 calo, thấp hơn 11% so với 242 calo trong một chén gạo trắng. Lượng calo thấp này giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, điều kiện cần thiết để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp . Thực phẩm có GI thấp giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Gạo lứt là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B, vitamin E, magie, selen, mangan,… Những dưỡng chất này giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

  • Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả:

– Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.

– Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình giảm cân.

– Uống đủ nước: Giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.

XEM THÊM: Ăn gạo lứt có béo không và công dụng?

4. Hướng dẫn chi tiết cách nấu gạo lứt dẻo và thơm

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt
  • Nước
  • Muối
  • Dầu ăn (tùy chọn)

MUA SẢN PHẨM: Gạo lứt đỏ – Bonhomie seeds hoặc Gạo lứt đen – Bonhomie seeds

Cách thực hiện:

Bước 1: Vo gạo

  • Vo gạo lứt 2-3 lần với nước cho đến khi nước trong.
  • Ngâm gạo lứt với nước ấm khoảng 4-6 tiếng hoặc qua đêm để gạo mềm và dễ chín hơn.

Bước 2: Nấu cơm

  • Cho gạo lứt đã ngâm vào nồi cơm điện.
  • Thêm nước theo tỷ lệ 1:2 (1 gạo 2 nước).
  • Nêm thêm một ít muối và dầu ăn (tùy chọn).
  • Bật nồi cơm điện và nấu cơm như bình thường.

Bước 3: Ủ cơm

  • Sau khi cơm chín, ủ cơm trong nồi thêm 15-20 phút để cơm mềm dẻo hơn.
  • Mở nắp nồi, xới đều cơm và thưởng thức.

Mẹo để nấu cơm gạo lứt ngon:

  • Nên chọn loại gạo lứt mới, còn nguyên hạt, không bị mốc hay hư hỏng.
  • Ngâm gạo lứt trước khi nấu giúp gạo mềm và dễ chín hơn.
  • Có thể thêm một ít gừng hoặc lá dứa vào nồi cơm điện khi nấu để cơm thêm thơm ngon.
  • Sau khi cơm chín, có thể xới cơm với một ít mè rang hoặc hành phi để tăng hương vị.

5. Lưu ý khi ăn gạo lứt

  • Nên ăn gạo lứt với các thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
  • Uống nhiều nước khi ăn gạo lứt để tránh bị táo bón.
  • Không nên ăn quá nhiều gạo lứt trong một ngày.

Kết luận:

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Lượng calo trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng, do đó, gạo lứt là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Bài viết trên đã giúp bạn biết thêm chi tiết về 100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo.

Bạn có thể liên hệ với Shop qua Fanpage: Bonhomie Seeds

Mời bạn đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *